Արդյո՞ք անհրաժեշտ է ձեռնաշղթա կրել մարզվելիս, հատկապես ծանր քաշով մարզումների ժամանակ:Երբևէ պայքարե՞լ եք այս խնդրի դեմ, ֆիթնես սիրող ընկերներ:
Դաստակի վնասվածքի պատճառները
Դաստակի հոդը իրականում այն հոդերից մեկն է, որը հեշտ է վնասվել մարդու մարմնում:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիթնեսում լարվածության վնասվածքների 60%-ը տեղի է ունենում դաստակում:Դաստակի հոդը սկսվում է երկու նախաբազկի ոսկորներից՝ շառավղով և ուլնա, և կազմված է դաստակի ութ անկանոն ձևի ոսկորներից, որոնք ծածկված են ցնցված կապաններով։Նրանց համագործակցությունը գիտակցում է դաստակի հոդի ճկուն շարժումը։Մեր գրեթե բոլոր գործողությունները պետք է ավարտվեն դաստակի հոդի գործողության ներքո։Բայց դա հենց դաստակի ուժեղ ճկունության պատճառով է, համեմատաբար ասած, կայունությունը այնքան էլ ուժեղ չէ, և այն հեշտ է վնասվել վարժությունների ժամանակ։Ավելին, դաստակի հոդը ունի բարդ կառուցվածք, բազմազան շարժումներ և ավելորդ ճնշում, որն ավելի հավանական է, որ կհանգեցնի դաստակի լարման և վնասվածքի:
Ֆիթնեսում սխալ կեցվածքը, ոչ պատշաճ լարումը, դաստակի անբավարար ուժը և այլ պատճառներ կարող են հանգեցնել դաստակի ցավի և նույնիսկ դաստակի վնասվածքի:Օրինակ, երբ մենք պոկում ենք, հետևի կարպալ մկանները և ջլերը հիմնականում անհրաժեշտ են համակարգելու և ուժ գործադրելու համար:Երբ ծանրաձողի քաշը չափազանց ծանր է, և դաստակի հոդերի առաջ ձգումը և արմունկի հոդերի առաջ մղումը չեն կարող հասնել ծանրաձողի քաշի պահանջվող ուժին, հեշտ է վնասել դաստակը:Լուրջ դեպքերում այն կարող է վնասել դաստակը և շրջակա մկանային հյուսվածքը, ջլերը և ոսկորները:Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում մարզվելիս կրել դաստակի պաշտպանիչներ, հատկապես ծանր մարզումների ժամանակ:Այս պահին դաստակը կկրի հսկայական բեռ, և դաստակի պաշտպանիչը կարող է ապահովել մեզ ֆիքսված աջակցություն, օգնել պահպանել կայունությունը և կանխել և նվազեցնել դաստակի վնասվածքի վտանգը:
Բացի այդ, եթե ֆիզկուլտուրայի ընթացքում դաստակի շրջանում անհարմարություններ են առաջանում, մեզ խորհուրդ չի տրվում շարունակել մարզումները, և պետք է անհապաղ դադարեցնել մարզավիճակը։Իրավիճակը լուրջ է, և պետք է ժամանակին հիվանդանոց գնալ։
Ինչպես կանխել դաստակի վնասվածքը
Ի՞նչ կարող ենք անել դաստակի վնասվածքը կանխելու և նվազեցնելու համար:
1. Մարզե՛ք դաստակի ուժը
Առաջին բանը, որ պետք է անել, դաստակի ուժի մարզումն ու դաստակի ամրությունն ուժեղացնելն է:Այն կարող է ոչ միայն կանխել սպորտային վնասվածքները, այլեւ նպաստել ֆիթնեսի մարզմանը:
2. Լավ տաքացեք և ձգվեք
Շատ դեպքերում ֆիթնեսի ժամանակ դաստակի վնասվածքը պայմանավորված է անբավարար տաքացումով:Դուք կարող եք տաքանալ ֆիթնեսից առաջ, բարելավել հոդերի ճկունությունը և օգնել նվազեցնել և կանխել հոդերի վնասվածքները:Ֆիթնեսից հետո մենք պետք է նաև հանգստանանք և ձգվենք, ինչը կարող է օգնել մեզ արդյունավետորեն թեթևացնել հոգնածությունը, օգնել մեր մարմնին վերականգնվել և խուսափել կամ նվազեցնել լարվածության առաջացումը:Միևնույն ժամանակ, մենք պետք է նաև խուսափենք ավելորդ վարժությունից կամ ավելորդ ինտենսիվությունից, ողջամտորեն դասավորենք մեր վարժությունների հաճախականությունը և չծանրաբեռնենք դաստակը:
3. Վարպետեք ճիշտ մարզման կեցվածքը
Ավելորդ ուղղահայաց ճնշումը դաստակի վրա և լարվածության սխալ անկյունը ֆիթնեսի ժամանակ դաստակի վնասվածքի հիմնական պատճառն է, որը սովորաբար տեղի է ունենում մարզման սխալ կեցվածքի պատճառով:Ուստի կարևոր է ճիշտ վարժեցնել կեցվածքը։Որակավորված ընկերները, հատկապես սկսնակները, պետք է մարզվեն մարզիչների ղեկավարությամբ:Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք քայլ առ քայլ մարզմանը, կուրորեն մի ավելացրեք գումարը, արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից։
4. Հագեք պաշտպանիչ սարքավորումներ
Ի վերջո, ինչպես նշվեց վերևում, դուք կարող եք կրել պաշտպանիչ սարքավորումներ մարզումների ժամանակ, հատկապես ծանր քաշով մարզումների ժամանակ, ինչը կարող է օգնել պահպանել դաստակի կայունությունը և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:Կրկնակի վիրակապով դաստակի հենարան ամրացնող ժապավենի օգտագործումը կարող է ըստ ցանկության կարգավորել խստությունը, աջակցել դաստակի հոդը և նվազեցնել ավելորդ կամ անպատշաճ ծանրաբեռնվածությունը:Ունե՞ք ձեր ընկերները, ովքեր սիրում են ֆիթնեսը:Ուշադրություն դարձրեք պաշտպանությանը և պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-01-2022
